Düzenli egzersiz ağır koronavirüs geçirme riskini azaltıyor

Tam kapanmayla birlikte hareketsizliğin daha da artacağına dikkat çeken uzmanlar, büyük kas kümelerine yönelik idmanlar yapılması gerektiğini söyledi. Amerika’daki Kaiser Permanente Tıp Merkezi Aile ve Spor Hekimliği Kısmı tarafından yapılan araştırma günlük hareket ve nizamlı idmanın Kovid-19’u ağır geçirme riskini azalttığını ortaya çıkardı. Koronavirüsün, beraberinde hareketsiz ömrü da getirdiğine dikkat çeken İstanbul Ayvansaray Üniversitesi Uygulamalı Bilimler Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Kısım Lideri Dr. Öğr. Üyesi Ömer Fikri Eralp, bilhassa 65 yaş üstü için ihtarlarda bulundu.

RUTİN FAALİYETLER DEVAM ETMELİ; SARKOPENİ İLERLEYEBİLİR

Eralp, “Hareket yaşlılar için son derece değerli. Yaşlılar kas hacimlerini kaybederler. Hasebiyle eklem hareketlerine bağlı olarak da kas kayıpları kelam mevzusudur. Meskene kapanmayla birlikte günlük aktivitelerinden yoksun kalmaları, günlük ömür aktivitelerinden uzaklaşmış olmaları, bireylerin bu sürecini biraz daha hızlandırdı.” diye konuştu.

Mesken içinde yapılan rutin faaliyetlerin kesinlikle devam etmesi gerektiğine dikkat çeken Eralp, “Eğer bunu sistemli bir halde yapmazlarsa sarkopeni yani yaşlanmaya bağlı kas kayıpları epey yaygın olabilir. Kas hacmini kaybetmiş erişkin bireylerin bilhassa mümkün düşmeyle ilgili bir kadro kırıklara maruz kalmaları da kelam konusu olabilir. Meskenden çıkmamalarına bağlı olarak tertipli antrenmanı öneriyorum. Büyük eklem hareketleri yapılabilir.” tabirlerini kullandı.

Hareketsiz kalmak yerine konutta de olsa diz eklemi ve kalçayı içine alan bir grup idmanlar yapılabileceğini söyleyen Eralp, “Koordinasyon idmanları de olabilir. Uzanmalar, el maharetleri manasında küçük hudut kas uyumu antrenmanları yapılabilir. Meskende sistemli yapabilecekleri büyük kas kümelerini içeren idmanlar değerli.” dedi.

AĞIR PERFORMANSA GEREK YOK; YÜRÜMEK KIYMETLİ

Koronavirüsün teneffüs sistemi ve deveran sistemiyle ilgili sorunlar yarattığının bilindiğini, bunun engellenmesi için de antrenmanların çok değerli olduğunu lisana getiren Eralp, kelamlarını şöyle tamamladı: “Haftada 3 ya da 4 gün tertipli antrenman yapılmalı. Erişkin bireylerin ağır performans sergilemesini beklemek yanlışsız değil. Çömelip kalkmalar, uzanmalar, esnemeler; el, dirsek, omuz ve kalça, diz eklemlerini aktive eden antrenmanlar yapabilirler. Hiçbir şey yapılamıyorsa yürümeleri bile kâfi olacaktır. Bir direnci yenmelerini beklememek gerekir. Küçük toplarla, kısa iplerle diz ve kalça eklem hareketleri yapılabileceği üzere, ön kol kasları için avuç içinde top sıkma, el parmaklarını açıp kapama, omuz eklemleri için kolları yana açıp, tutma, yeniden kolları üst omuz üzerinde tutma üzere antrenmanlarla birlikte bilhassa kalça ve diz eklemleri için çömelip, kalkmalar önerilebilir. Bu idmanların kimileri iskemleye oturma durumunda da yapılabilir. Bu antrenmanlar aşikâr sayılarda ve tekrarlarla yorulmadan ve zorlanmadan yapılmalıdır. Konut içindeki gençlerin dayanakları de erişkinler için motivasyon ögesi olacaktır. Erişkinlerimiz konut içerisinde günlük aktiviteleri tekrarlayarak bir set haline de dönüştürebilirler. Başarmak ve yapıyor olmak erişkinlerimizi ayrıyeten motive de edecektir. Tam kapanmada da yapabildiğimiz kadar kendimize vakit ayırmamız değerli.”