Melatonin beyinde epifiz bezi tarafından doğal olarak üretilir Uyku hormonu olarak da isimlendirilir ve gece Escort Yeniköy gündüz döngüsünün düzenlenmesinde rol oynar Bu nedenle melatonin eksikliği uyku bozukluklarına ve uykuya dalma zahmetine neden olabilir
Melatonin üretimi uyku muhtaçlığına neden olur Ayrıyeten beden sıcaklığı bağışıklık sistemi iştah ve Yeniköy Escort Bayan kan şekerinin düzenlenmesinde de rol alır Uykuyu yardımcı kimi ilaçlarda ve besin desteklerinde kullanılır
Biyolojik saat olarak da isimlendirilen sirkadiyen ritim her beşere has bir dönemde çalışır Gece ve gündüz Yeniköy Escort ışığının değişmesi sirkadiyen ritmi ayarlar Uyku hormonu melatonin üretimi de ışık yokluğunda gerçekleşir Bu nedenle akşamları başlar ve gece boyunca devam eder ve uyanıncaya kadar sürer Rolü gecenin geldiğini ve dinlenme vaktinin geldiğini bedene bildirmektir
Uykuya yardımcı 10 yiyecek
Kimi besinler melatonin içerir ve kimileri bu hormonun salgılanması için gerekli olan triptofan magnezyum yahut kalsiyum üzere elementlere sahiptir İşte uyumanıza yardımcı olacak melatonin içeren 10 yiyecek
Kiraz
Kirazlar melatoninin ana doğal kaynaklarından biridir ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kere vişne suyu içmenin ortalama bir saat uyku kazanılmasına yardımcı olduğu bilinmektedir
Pirinç
Pirinç melatonin ve melatonin üretimi için gerekli triptofan içerir Pirincin tıpkı vakitte karbonhidrat içeriğinin de uykuyu güzelleştirdiği kanıtlanmıştır Araştırmalar pirinç bazlı bir diyet uygulayan şahısların uyku kalitesinde değerli bir düzgünleşme olduğunu ve oksidatif gerilimde bir azalma yaşadıklarını gösteriyor
Muz
Muz kusursuz bir uyku tetikleyicisidir Muz potasyum ve magnezyumla doludur ve bu bedendeki melatonin salgısını artıran harika bir karışımdır Yararlarından yararlanmak için yatmadan evvel yahut akşam yemeğinde bir muz yiyebilirsiniz
Yulaf gevreği
Yulaf ezmesi çoklukla sabahları kahvaltı için önerilir fakat akşamları yemekte yahut tatlı olarak tüketildiklerinde uykuya yardımcı olur Yulaf gevreği magnezyum açısından zengindir tıpkı vakitte melatonin bileşimindeki temel element olan triptofan açısından da zengindir
Süt
Süt melatoninin en âlâ diyet kaynaklarından biridir Ayrıyeten serotonin ve melatonin düzeylerini artıran bir element olan triptofan içerir
Zencefil
Zencefil melatonin ile doludur Çay olarak yoğurtla uçucu yağ yahut toz halinde tüketilebilir Yemeklere yahut tatlılara problemsizce eklenebilir
Domates
Domates kusursuz bir doğal melatonin kaynağıdır Antioksidan özelliklerinin yanı sıra bedenin sakinleşmesine ve rahatlamasına yardımcı olur Mümkünse beden için yararlı etkin bileşenlerinden hiçbirini kaybetmemek için kabuklarıyla yenilmesi önerilir
Tam tahıllar
Araştırmalara nazaran arpa bulgur yahut öbür kepekli tahıllar uykuyu kolaylaştırıyor Kepekli tahıllar olağanüstü bir doğal magnezyum kaynağıdır ve dinlendirici ve derin bir uykuya sahip olmaya yardımcı olur
Yumurta
Yumurtalar melatonin ve triptofan açısından güçlü oldukları için uykuya yardımcıdır
Ananas
Ananas melatonin ve tıpkı vakitte başka uyku hormonu olan serotoninin salgılanmasına yardımcı olan triptofanla dolu bir meyvedir Yatmadan evvel taze olarak yahut meyve suyu olarak tüketilebilir
Uyku sıhhati için öbür ipuçları
Geceleri uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız bu birkaç ipucu uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir
Yatmadan evvel ekranlı aygıtları akıllı telefon tablet bilgisayar vb kullanmaktan kaçının
TV izliyorsanız yatıştırıcı gösterileri tercih edin aksiyon yahut endişe sinemalarından kaçının
Akşamları uykuyu bozabilecek içecekleri kahve çay güç içeceği alkol vb tüketmekten kaçının
Yatmadan evvelki 2 saat içinde okuma banyo yatıştırıcı müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın
Günlük fizikî aktivite uygulayın Ffiziksel olarak muhakkak bir ölçüde yorgunluk uykuya dalmayı kolaylaştırır ve daha derin ve daha onarıcı bir uyku sağlar Tıpkı vakitte başınızı boşaltmanızı sağlayarak ruh halinizi düzgünleştirir
Gece uykunuzu bozma riski olduğundan gün içinde yahut yemeklerden sonra uyuklamaktan kaçının
Tüm uyku sorunları melatonin ve sirkadiyen ritim ile ilgili değildir Uykuya dalmakta yahut uykuda kalmakta sorun yaşıyorsanız evvel nedeni belirlemeye çalışın Uyku bozukluklarının çoklukla depresyon anksiyete tükenmişlik kronik ağrı sindirim sorunları üzere başka sıhhat problemleriyle bağlı olduğunu da unutmayın Kapsamlı bir kıymetlendirme için bir uzmana danışmak en uygun tahlildir