ŞEFKAT DUYGUSUNU GELİŞTİRMENİN 7 YOLU

Şefkat, hem bizi hem etrafımızdakileri güzelleştirme gücü olan, hissettiğimizde evvel kendimiz sonra başkalarını daha keyifli ve güzel hissettiren en temel histir.

Şefkat uygulamayı alışkanlık haline getirdiğinizde, münasebetleriniz daha samimi hale gelir. Olumsuz hisler azalmaya başlar, zihniniz daha sessiz hale gelir ve daha net içsel rehberlik almanızı sağlar. Kalbinizi hissedebildikleri için tanıştığınız beşerler için daha cazibeli olursunuz. Daha sevgi dolu bir dünyaya katkıda bulunduğunuzu bilmenin derin tatminini hissedersiniz.

Pekala ya şefkat hissini günlük ömürde nasıl geliştirebiliriz? Sizin için birkaç ipucu hazırladık.

1

Öz-şefkat uygulayarak başlayın.
Pek çoğumuzun bizi yargılayan, aşağılayan ve kusur yaptığımızda cezalandıran sert iç eleştirmenleri vardır. Kaçınılmaz kusurlarınız için sizi daima zorlayan bir iç işvereniniz olduğu sürece, öbürleri insanlıklarını ortaya koyduklarında şefkat gösteremezsiniz.

Öz-şefkat pratikleri yaparak, başlayabilirsiniz. Nizamlı meditasyonlar ile bilhassa hassas yahut pişmanlık hissettiğinizde, iç işvereninizi susturmayı öğreneceksiniz. Sonuç olarak, aslında içinizde yaşayan daha nazik ve daha besleyici bir güce sahip olduğunuzu keşfedeceksiniz ki bu sizi en yüksek benliğinizle tıpkı hizada tutabilecek bir güç…

Zeynep Selvili Çarmıklı · Öz – Şefkat Molası

2

Kendinizi diğerinin yerine koyun yani empati kurun.
Hayat güç, ancak hepimiz elimizden gelenin en uygununu yapıyoruz. Tanıştığımız ya da tanışmadığımız herkes hayatta güçlü bir savaş veriyor, bu yüzden her vakit nazik olmaya çalışın. Kendimizi karşımızdaki kişinin yerine koymayı denersek, münasebetlerimiz daha sağlıklı gelişir. Böylelikle karşımızdakinin hislerini anlamış oluruz. Empati kurabilmek, ilgilerimizin sırf ilerlemesini değil tıpkı vakitte güçlenmesini de sağlar; diğerlerine karşı hassas ve saygılı olmamıza takviye olur.

Pekala ya neden kendimizle empati kurmalıyız? Zayıf ve güçlü yanlarımızın dürüstçe farkında olmak, bize kim olduğumuzu hatırlatır, kendi kimliğimizin farkında olmamızı sağlar. Empati kaslarınızı geliştirmek, kalbinizi yumuşatır.

3
Kendi travmanızı güzelleştirin.
Güzelleşmemiş travmaya tutunursanız, muhtemelen istemeden diğerlerini da travmatize edeceksiniz. Tıpkı istismara uğrayan çocuğun büyüyüp istismarcı olması üzere, iç kaos da dış kaosa yol açma eğilimindedir. Derin bir içsel güzelleşmeye gereksiniminiz varsa, içsel dönüşümünüzü kolaylaştırabilecek yetenekli bir terapist, manevi danışman yahut ömür koçunun dayanağını alın. Kendinizi uygunlaştırmak ve ruhunuzla irtibat kurmak için uğraştığınızda, şefkat doğal bir his olur.

4
Yargılarınızı gevşetin.
Ya her şeyi gerçek ya da yanlış, düzgün ya da berbat olarak etiketleyen tüm ikili yargıları bırakabilseydik? Ya bunun yerine hayatın sıkıntı olduğuna ve herkesin elinden gelenin en düzgününü yaptığına güvenebilseydik? Ancak şunu hatırlatalım; diğerlerini yargılamaktan vazgeçmek, kendini yargılamaktan vazgeçmekle başlar.



5

Cömertçe dinleyin.
Şefkate açılan bir kapı ve şifa için bir öbür araç; “cömertçe dinlemek”. Çoğumuz sahiden dinlemiyoruz. Her vakit ortaya gireriz, birinin ne söylediğini yargılarız yahut düzeltmeye çalışırız. Dinlemek kutsal bir sessizlik yaratır. İnsanları cömertçe dinlediğinizde, kendi içlerindeki gerçeği duyabilirler. Ve dinlemenin sessizliğinde herkeste kendini tanıyabilirsin. Sonunda, herkesin içinde ve herkesin ötesinde, görünmeyenin kendine ve sana yavaşça müzik söylediğini duyabilirsin.


6

Öz bakım uygulayın.
Diğerlerine sahiden şefkat göstermek için, evvel kendinizi doldurmanız gerekir. Bu cins davranışlar bencillik değildir; öz bakımdır. Kendi gereksinimlerinize yöneldiğinizde, diğerlerine sevgi, güç ve bolluk dolu bir yerden hizmet edebilirsiniz. Sonucunda kendinizi o kadar yeterli hissedersiniz ki, ödülünüzü muhtaçlığı olanlarla paylaşmak istersiniz.



7

Tüm varlığınızla o anda olun.
Karşılaştığınız herkesle tam olarak bütün olmayı deneyin. Telefonunuza bakmaktan, çoklu misyon yapmaktan, öğlen yemeği randevunuz sırasında TV’ye bakmaktan yahut birlikte olduğunuzdan diğer birine dikkat etmekten kaçının. Göz teması kurun ve vücut lisanına dikkat edin. Bir inceleyin; karşınızdakinin sözlerin altında ne düşündüğünü nitekim hissedebiliyor musunuz? Sahiden orada olduğunuzda, varlığınızın şefkat olarak deneyimlenme eğilimi vardır.




Her sabah kendimize ve diğerlerine âlâ niyetli olmayı hatırlayarak güne başlamak, yapabileceğiniz en temel şefkat uygulamasıdır.

“Her sabah uyandığında kendine şunları söylemeyi unutma. Bugün de uyandığım için şanslıyım, değerli bir hayatım var ve bunu boşa harcamayacağım, tüm gücümü kendimi geliştirmek, kalbimle diğerlerine da ulaşmak, herkesin uygunluğunu sağlayacak formda aydınlanmak için kullanacağım. Diğerlerine karşı güzel niyetli olacağım, diğerlerine sinirlenmeyeceğim yahut onlar hakkında makûs düşünmeyeceğim.”
­-Dalai Lama