Ramazan’da susuz kalmanızı önleyecek 9 besin

İnsan bedeninin yüzde 65 ila 70’i, sudan oluşur. Başka şeylerin yanı sıra, bu, sıcak havalarda beden ısısını düzenlemeye yardımcı olur. Ramazan boyunca susuz kalmamak, bilhassa havaların ısınmaya başladığı bu günlerde yükselen sıcaklıklar nedeniyle epey değerlidir.

Hepimiz gün boyunca nefes alarak, terleyerek ve tuvalete giderek su kaybediyoruz ve bu sıvıları yerine koymamak, bedenin susuz kalmasına neden olabilir. Lakin, kaybı azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Susuz kalmaya karşı iki formda korunabilirsiniz: Birincisi, iftarda, iftardan sonra ve sahurda kâfi sıvıları alarak ve gerçek besinleri tüketerek ve ikinci olarak, gün içinde kaybettiğiniz su ölçüsünü sınırlayarak.

Oruç saatleri dışında sık yudumlarla bol su için. Su, bedeni gazlı içeceklerden ve meyve sularından daha güzel nemlendirir. Bedeniniz hepsini ememeyeceği için tek seferde çok fazla su içmeyin. Su içeriği yüksek yiyeceklerin de sulu kalmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Daha sık tuvalete gitmenize ve su kaybına neden olacağından kafein içeren içeceklerden kaçının.

Sıcak havalarda dışarıda olmak terleme ve daha süratli nefes alma yoluyla daha fazla sıvı kaybına yol açacaktır, bu nedenle günün daha soğuk vakitlerinde yürümek yahut bisiklete binmek üzere daha hafif bir antrenman biçimini tercih edin. Susamamak susuz kalmadığınız manasına gelmez. Sarı idrar, azalan idrar sıklığı yahut hacmi ve baygınlık yahut baş dönmesi üzere ikaz işaretlerine dikkat edin. Kahverengi idrar, önemli biçimde susuz kaldığınızın bir işaretidir ve tıbbi yardım almanız gerekir.

SUSUZ KALMANIZI ÖNLEYECEK 9 BESİN

Sahur ve iftar sırasında ay boyunca yenmesi gereken yiyecekler, yavaş salınan karbonhidratlar, su ve sağlıklı yağlarla dolu olmalıdır. İçme suyunun yanı sıra, bedene salınacak ve açlık devri boyunca hücreleri kademeli olarak yenileyecek su bakımından varlıklı yiyecekler yemek güzeldir. Su beden için çok kıymetlidir ve başlı başına bir ‘süper gıda’dır; beyin işlevlerine, cilt rengine, sindirime, organların temizlenmesine ve çok daha fazlasına yardımcı olur.

İşte, güç dolu ve Ramazan ayı boyunca tüketebileceğiniz susuz kalmanızı önleyecek 9 besin.

Salatalık

Salatalık çok besleyicidir ve öteki katı yiyecekler ortasında en yüksek su içeriğine sahiptir. Salatalıklar ayrıyeten az ölçüde potasyum, magnezyum ve C vitamini içerir. Onları çeşitli besinlerle eşleştirin yahut taze ve nemlendirici bir tat için suyu tatlandırmak için kullanın.

Çilek

Çilekler yalnızca sulu değil, tıpkı vakitte antioksidanlar, C vitamini ve kan kolesterolünü güzelleştirmeye, kan şekerini denetim etmeye ve ishale yardımcı olabilen lif tipi olan çözünür liflerle doludur. Sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olacağından sahur için kusursuz bir besindir.

Süt ve yoğurt

Süt benzersizdir; birebir anda hem bir yiyecek hem de bir içecek üzeredir. Yaklaşık yüzde 85 sudan oluştuğu için süt kusursuz bir su kaynağıdır. Üç makro besini de (protein, karbonhidrat ve yağ) içerir. Ayrıyeten içerdiği kalsiyum, A, D ve B12 vitaminleri ile kemiklerimizi, kaslarımızı, sonlarımızı ve gözlerimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Doğal yoğurtlar da, süte emsal besinler içerir. Yoğurtlarda ek olarak bir de probiyotikler vardır ve bağırsak sıhhatimiz için şahanedir.

Süt bedeni nemlendirir ve serin fiyat. Yalnızca bedeni serinletmekle kalmaz, tıpkı vakitte tüm gün çalışması için enerjik kalmasını da sağlar.

Yeşil yapraklı sebzeler

Brokoli, lahana ve ıspanak üzere sebzeler besleyici olmalarının yanı sıra, çok sağlıklı ve su bakımından zengindir. Sıhhatinizi denetim altında tutmak için bol ölçüde potasyum, A ve K vitaminleri ve bir dizi diğer mineral içerirler .

Yeşil yapraklıların haricinde neredeyse tüm sebzelerde yüzde 90’dan fazla su vardır. Sebzeler ayrıyeten lif, antioksidanlar, folat, A, C ve K vitaminleri üzere besinler ile doludur.

Sulu meyveler

Kavun, karpuz, şeftali ve protakal üzere bol sulu meyveler tıpkı vakitte çok fazla besin içerir. A, C, B6 vitamini, folat ve potasyum, alacağınız birçok besinden birkaçıdır. Bu meyveleri salatalara, tatlılara, yoğurda ekleyebilir yahut kendi başlarına tüketebilirsiniz.

Kereviz

Salatalık üzere kereviz de hafif bir başlangıç ​​olarak tüketilmesi gereken olağanüstü bir sebzedir. Su içeriği yüzde 95’in üzerindedir ve suyun bedene emilmesine yardımcı olan besleyici mineraller içerir.

Turp

Bu kök sebzeler, iftar sırasında yan salatalara ülkü bir katkıdır. Turpların su içeriği kerevizinkiyle birebirdir, bu nedenle kendinizi taze hissetmenizi sağlar.

Domates

İftar yemeklerinizde ağır bir sos yerine domates sosu tercih edin. Domatesler suyla doludur. Yüzde 90’ın üzerinde su içeren domatesler hafif ve birebir vakitte lezzetli ve doyurucudur.

Egzotik meyveler

Mango, ananas ve papaya üzere meyveler, tatlı ve su açısından güçlü bir atıştırmalık için kusursuz bir seçimdir. Ayrıyeten kalori açısından daha zengindirler, bu da Ramazan ayında size uzun müddet güç vermek için harikadır.

RAMAZANDA SUSUZ KALMAMAK İÇİN İPUÇLARI

Ramazan ayında susuz kalmamak çok değerlidir. Susuz kalmak baş ağrısı yahut yorgunluk, uyku hali, kızarmış yahut kuru cilt, idrar renginde değişiklik, mukozal zarın kuruluğu ve böbreklere daha fazla baskıya neden olabilir.

Pekala, Ramazan ayında hakikat su alımı nasıl yapılır?

Bol su için

Susuz kalmayı önlemek için yapabileceğiniz en güzel şeylerden biri, oruç tutmadan evvel ve sonra su tüketiminizi artırmaktır. Su tüketimini tanımlamak için belirlenmiş bir hudut yoktur lakin mümkün olduğu kadar tüketebilirsiniz. Şişkinliğe yol açabileceği ve bedenimizin sindirim sürecini engelleyebileceği için bir seferde çok fazla sıvı tüketmemeyi unutmayın.

Gerçek beslenin

Bir kişinin yemek seçimleri, öteki gününü belirler. Birtakım yiyecekler su içeriği bakımından zengindir, kimileri ise bedenimizin suyu sürece halini etkileme eğilimindedir. Sağlıklı besinler açısından güçlü olduğu kadar bedeninize su sağlayan meyve ve zerzevatları de tüketebilirsiniz.

Bedeninizi sulu tutmaya yardımcı olan yiyeceklerin yanında kimi yiyecekler de bedeninizin susuz kalmasına neden olabilir. Bunlara kızarmış yiyecekler, şekerli yiyecekler ve kafein dahildir. Kızartılmış yiyecekler tuz içeriği bakımından zengindir ve günlük tuz tüketimini geçerek susuz kalmaya neden olur.

İftar sırasında pek çok insan şekerli içecekler ve meyve suları tüketir, fakat beden kandaki yüksek şeker düzeylerini dengelemek için daha fazla suya muhtaçlık duyduğundan tüketim önemli susuz kalmalara neden olabilir. Misal halde, kafein tüketimi de kafeinin diüretik yapısı nedeniyle susuz kalma ile irtibatlıdır. Kafein, susuz kalmaya yol açan daha fazla idrar üretimini arttırır.

Yanlışsız formda antrenman yapın

Fizikî aktivite bedende terleme nedeniyle susuz kalmaya neden oluyor üzere görünse de işin aslı farklıdır. Gerçek antrenman, potansiyel olarak ziyanlı toksinlerin bedenden atılmasına yardımcı olabilir. Yanlışsız antrenman programını seçmeniz ve yeme ve içme penceresinde su alımını artırarak su kaybını dengelemeniz önerilir.

Açık havada geçirdiğiniz vakti sınırlayın

Gereksiz dış yer ziyaretlerinden kaçınabilirsiniz ve COVID-19 salgınından buna halihazırda alışığız.

Uyku programınızı düzenleyin

Oruç tutarken kendinizi yorgun yahut susuz hissetmediğinizden emin olmak için uygun bir uyku rutini uygulayabilirsiniz. Kimi araştırmalar, 8 saatten az uyuyan şahısların susuz kalmaya eğilimli olduğunu göstermektedir.

Ramazan rahmet ayıdır ve sıhhatimizi bir yahut birkaç biçimde olumlu tarafta etkileyebilir. Bununla birlikte, hakikat yeme ve içme seçeneklerini seçmek, oruçtan azamî yarar sağlamaya yardımcı olabilir.