Ramazan’da baş ağrısını önlemenin yolları

Ramazan aylarında baş ağrısı ataklarında artış yaşanıyor. Bilhassa akşamları iftardan sahura kadar olan kısımda az su tüketimi bu ağrıların başlı sebeplerinden biri. Günlük gereksiniminiz olan sıvı ölçüsünü karşılayabilmeniz için iftar sonrası çay, kahve stili içeceklerden uzan durmanız gerekiyor. Beslenme ve uyku nizamının sağlanması, bol su içmek ve ilaçların sahur ile iftar saatlerine nazaran düzenlenmesi baş ağrısı ataklarına karşı muhafaza sağlayacağını söyleyen Nöroloji Uzmanı Dr. His Aygün, Ramazan ayına özel tekliflerde bulundu.

NEFES İDMANLARI AĞRIYI AZALTABİLİR

Baş ağrısının, günlük hayatı olumsuz etkileyen, hayat kalitesini düşüren bir ağrı çeşidi olduğunu belirten Özel Medicana Bursa Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. His Aygün, “Birçok kişi hayatında bu ağrıyı bir yahut daha fazla kere tecrübeler. Baş ağrısının başladığı yer, sıklığı, müddeti ve şiddeti şahıstan bireye değişkenlik göstermekle birlikte tetikleyici birçok sebebi bulunmaktadır. Tetikleyici faktörlerin bilinmesi teşhiste bizlere yardımcı olduğu üzere, baş ağrısının kollayıcı tedavisinde de kıymetlidir. Bu sebeple beslenme nizamının değişmesi, açlık, hipoglisemi atakları, sıvı alımının azalması, işlenmiş besinler, yorgunluk, uykusuzluk, çok uyku, gerilim, yüksek ses, parlak ışık ve parfüm üzere fizikî uyaranlar da büyük etkendir. Oruç tutmakla birlikte beslenme nizamında değişiklik, uzun süren açlık, susuzluk, kafeinli içecek kullanımının birdenbire kesilmesi, ramazan ayında baş ağrısının artmasına sebep olmaktadır. Baş ağrıları geniş bir yelpaze altında, başta migren ve tansiyon tipi baş ağrısı olmak üzere değişik alt kümelere ayrılmaktadır. Ramazan ayında bilhassa migren tipi baş ağrısı olan bireylerde daha sık ve şiddetli ataklar görülebilmektedir. Ayda 1-2 kere atak geçiren bir hasta medikal atak tedavisini sahur vaktine nazaran ayarlayıp, önlemli olup, orucunu tutmaya devam edebilir.” dedi.

Dr. His Aygün, hafif ve orta şiddette baş ağrısı yasayan şahısların Ramazan ayını daha rahat geçirmeleri için yapması gerekenler şöyle belirtti: “İftardan sahura tertipli ve kâfi sıvı alımı olmalıdır. Asitli ve hazır içecekler tercih edilmemelidir. Bedenimizdeki su oranının azalması tansiyon regülasyon bozukluğuna ve münasebetiyle baş ağrısına sebep olabilir. Tüketeceğiniz besinlerdeki tuz oranının yüksek olması da susuzluğa sebep olacağından dikkatli tüketilmelidir. Daha uzun vadeli tok tutacak protein içeriği yüksek, besleyici, sağlıklı ve lifli besinler ön planda tercih edilmelidir. Uyku tertibindeki değişiklikte bas ağrılarınızı tetikleyebileceğinden, mümkünse gün içinde kısa vadeli karanlık ortamda yapacağınız kısa bir uyku molası bas ağrınıza yeterli gelebilir. Dokularınıza daha fazla oksijen gitmesi için yapacağınız nefes antrenmanı ve kas gevşetici idmanları de, ağrıyı azaltmak ismine yapabileceğiniz aktif ve faydalı bir sistemlerdir. Şayet nizamlı kullanılan ilaçlar varsa, iftar ve sahur saatlerine nazaran ayarlanmalıdır. Daha evvelden bir baş ağrısı olmayan yahut yaşadığı baş ağrısı önerilen tekniklere karşın giderek şiddetlenen ve diğer nörolojik şikayetlerin eklendiği durumları olan hastaların bu durumu ciddiye alıp, en kısa müddette nöroloji uzmanına başvurmaları gerekmektedir.”