Protein bedeninizin hücreleri büyütmek onarmak ve metabolizmayı düzgün çalıştırmak için gereksinim duyduğu bir besindir Protein Ataköy Eve gelen escort çok çeşitli yiyeceklerde bulunur ve diyetinizde her gün kâfi ölçüde protein almanız değerlidir Diyetinizden ne kadar protein almanız gerektiği kilonuza cinsiyetinize yaşınıza ve sıhhatinize bağlı olarak değişir
Protein gereksinimlerinizi karşılamak Ataköy Gecelik Escort çeşitli yiyecekleri tüketerek kolaylıkla sağlanır Besinlerdeki protein et ve balık yumurta süt eserleri yağlı tohumlar ve kabuklu yemişler üzere bitki ve hayvan kaynaklarından ve fasulye ve mercimek üzere baklagillerden gelir Ataköy suriyeli escort
Proteinler amino asitler ismi verilen yapı taşlarından oluşur Farklı kombinasyonlarda birbirine bağlanan yaklaşık 20 farklı amino asit vardır Bedeniniz bunları kas ve kemik üzere yeni proteinler enzimler ve hormonlar üzere Ataköy yeni escort başka bileşikler yapmak için kullanır Bunları bir güç kaynağı olarak da kullanabilir Birtakım amino asitler bedeniniz tarafından yapılabilir Bunlardan 11 tane vardır ve bunlar dışarıdan alınması gerekli olmayan amino asitler Ataköy travestileri olarak bilinir Bedeninizin yapamayacağı dokuz amino asit vardır ve bunlar temel amino asitler olarak bilinirler Bedeninizin çalışabilmesi için bunlardan gereğince almanız gerekir
Birçok insan için sıhhat gereksinimleri için protein karışımları tozları ve destekleri gereksizdir Bedeninizin gereksinim duyduğu şeylerin üzerine yediğiniz rastgele bir protein ya atık olarak bedeninizden atılır ya da kilo artışı olarak depolanır Gereksiniminiz olan proteini almanın en düzgün yolu istikrarlı beslenmenin bir kesimi olarak çeşitli protein açısından güçlü yiyecekler yemektir Lakin yeniden de protein karışımları tozları ve destekleri kullanmakla ilgileniyorsanız dikkatli olmanız gereken noktalar var
Protein tozu etiketine süratlice göz gezdirdiğinizde muhtemelen peynir altı suyu kazein yahut soya üzere birkaç tanıdık içerik göreceksiniz Lakin okumaya devam ederseniz birçoğu mutfağınız yerine bir kimya laboratuvarına aitmiş üzere görünen birkaç farklı içerik fark edebilirsiniz
Dolgu unsurlarından besin kıvamlaştırıcılara yapay tatlandırıcılara ve ötesine protein tozundaki en yaygın bileşenlerden kimilerine ve bir dahaki sefere alışverişe çıktığınızda en uygun tipi nasıl seçeceğinize bir göz atalım
PROTEİN TOZLARININ 6 ORTAK İÇERİĞİ
1 Peynir altı suyu Kazein
Peynir altı suyu ve kazein sütte bulunan proteinlerin iki tipidir ve birçok protein desteklerinin en yaygın materyalleridir Peynir altı suyu proteini bedende çok süratli sindirilirken kazein çok daha yavaş sindirilir Bununla birlikte her ikisi de kas geliştirme ve doku tamiri için hayli yararlı olabilir
Lakin bu süt proteinleri pek çok kişinin sindiremediği bir cins süt şekeri olan laktoz bakımından zengindir Laktoz intoleransı olanlar için peynir altı suyu yahut kazein içeren protein tozları tüketmek gaz şişkinlik mide ağrısı ve ishal üzere yan tesirlere neden olabilir
Bezelye esmer pirinç yahut chia tohumu üzere bileşenlerden yapılan bitki bazlı protein tozları süt bazlı eserleri tolere edemeyeceğinizi fark ederseniz güzel bir alternatif olabilir
2 Süt katıları
Süt katıları terimi proteinler laktoz ve muhakkak mineraller dahil olmak üzere sütün sıvı olmayan bileşenlerini söz eder Süt katıları çoklukla protein tozları için bir hacim artırıcı olarak kullanılır ve bilhassa maliyetleri düşürmeye yardımcı olmak için düşük kaliteli eserlerde yaygındır
Protein tozlarında yaygın biçimde bulunan süt katılarının sıhhat konusunda çok az yararı vardır Protein beden tarafından yeterli emilmez yahut kullanılmaz ve laktoz onu sindiremeyenler için sıkıntılara neden olabilir Bu nedenle mümkün olduğunca süt katısı içeren eserleri atlamak en güzelidir
3 Yapay tatlandırıcılar
Ekseriyetle besin profilini değerli ölçüde değiştirmeden protein tozlarının lezzetini artırmanın süratli bir yolu olarak kullanılan yapay tatlandırıcılar şu anda piyasada bulunan birçok eserde giderek daha yaygın hale gelmektedir
Bu eserlerin kullanımı epeyce tartışmalı olmaya devam etse de sakarin aspartam sukraloz neotam ve asesülfam K üzere besleyici olmayan tatlandırıcılar birçok besin otoritesi tarafından inançlı kabul edilmektedir Bununla birlikte birçok insan ve hayvan çalışması birtakım yapay tatlandırıcıların bağırsak sıhhati kan şekeri düzeyleri ve beden tartısı üzerinde olumsuz tesirleri olabileceğini göstermektedir Bu nedenle dikkatli kullanmak yahut bunun yerine doğal tatlandırıcıları tercih etmek en güzelidir
4 Dolgular
Psyllium selüloz yahut hindistancevizi unu üzere dolgu hususları maliyetleri düşürerek kârlarını artırmak isteyen üreticiler tarafından birçok esere eklenir Bu içerikler kesinlikle ziyanlı olmasa da daha düşük kaliteli bir eserin işareti olabilirler Kimileri için gaz şişkinlik yahut geğirme üzere sindirim sıkıntılarını da tetikleyebilirler
5 Kıvam artırıcılar
Ksantan sakızı dekstrin ararot yahut jelatin üzere yoğunlaştırıcı casuslar protein tozları dahil birçok besin eserinin dokusunu düzgünleştirmek için kullanılır Lakin büyük ölçülerde tüketildiğinde bu bileşenler düzenliliği bağırsak sıhhatini ve sindirimi etkileyebilir Kimileri ayrıyeten buğday soya süt eserleri yahut mısır üzere yaygın alerjenlerden elde edilir ve bu bu bileşenlere hassas olanlar için sorun yaratabilir
6 Bitkisel yağlar
Pek çok protein tozu çeşidi tat ve dokuyu düzgünleştirmek için bitkisel yağlar içerir Ne yazık ki bu yağlar çoklukla ağır bir formda işlenir ve ayrıyeten trans yağlar olarak da bilinen hidrojene yağlar içerebilir
Trans yağlar sıhhatin çeşitli istikametlerine ziyanlı olabilir Araştırmalar artan trans yağ alımının daha yüksek kalp hastalığı obezite tip 2 diyabet ve hatta makul kanser tipleriyle kontaklı olabileceğini göstermektedir Uzmanlar mümkün olduğunda kızarmış yiyecekler hidrojene yağlar ve işlenmiş bileşenlerin tüketimini sınırlayarak trans yağ alımınızı azaltmanızı önerir
EN DÜZGÜN PROTEİN TOZU NASIL SEÇİLİR
Protein tozunuzdaki materyalleri deşifre ettikten sonra bir dahaki sefere destek satın aldığınızda paranızın karşılığını en âlâ nasıl alacağınızı merak ediyor olabilirsiniz En güzel protein tozunu seçmenize yardımcı olacak birkaç kolay ipucu
İçindekiler etiketini denetim edin ve mümkün olduğunca az bileşen içeren eserleri arayın
Yapay tatlandırıcılar katkı hususları ve dolgu hususları içermeyen bir protein tozu seçin
Rastgele bir ek şeker yahut yapay tatlandırıcı içermeyen şekersiz protein tozlarını seçin
Kaliteyi ve güvenliği sağlamak için üçüncü taraf testlerinden geçen eserleri arayın
Mümkün olduğunda GDO’suz sürdürülebilir kaynaklı eserleri tercih edin
DOĞAL OLARAK DAHA FAZLA PROTEİN ALMANIN YOLLARI
Birtakım besinsel varlıklı protein kaynakları ortasında kırmızı et tavuk hindi ördek kaz balık karides yumurta süt yoğurt peynir özellikle süzme peynir fındık badem ceviz üzere kuru yemişler ay çekirdeği üzere yağlı tohumlar fasulye mercimek nohut bezelye ve soya sayılabilir Kimi tahıl ve tahıl bazlı eserler de protein kaynağıdır fakat protein açısından çoklukla et ve ete alternatif eserler kadar varlıklı değildir
Diyetinize daha fazla protein katmanın yollarını arıyorsanız işte size kimi teklifler
Fıstık ezmeli bir sandviç deneyin Tuz şeker yahut diğer dolgu hususları içermeyen doğal fıstık ezmesi veya diğer bir kuru yemiş ezmesi kullanmayı unutmayın
Az yağlı süzme peynir protein açısından zengindir ve yumurta patates püresi yahut makarna tabağınıza basitçe eklenebilir Ya da sabahları tostunuza dahil edebilirsiniz
Kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar salatalarda sebzelerde şahanedir ve körilerin üzerine eklenebilir Biraz çam fıstığı yahut bademi yeşil salatanızın içine koymayı deneyin
Fasulye çorbalar yemekler ve makarna soslarında şahanedir
Yoğurt gün uzunluğu kullanabileceğiniz protein açısından varlıklı bir besindir En sevdiğiniz kahvaltılık gevreklerin üzerine biraz ekleyin bir kase çorbanın üzerine bir kaşık koyun yahut biraz taze meyve ile tatlı olarak tüketin
Yumurtalar kendi başlarına ya da çeşitli yemeklerde karıştırılabilen çok istikametli ve kolay bir seçenektir