Sık sık bacaklarınızda tartı, baldırlarınızda şişlik yahut ayaklarınızda soğukluk hissediyor musunuz? Tüm bu rahatsızlıklar, damarlardaki zayıf kan sirkülasyonuyla temaslıdır. Bunu düzeltmek için birkaç bitki size yardımcı olabilir.
Zayıf kan dolanımı, damarların elastikiyetini ve tonunu kaybetmesinin sonucu ortaya çıkar, bu da kan deveranını yavaşlatır ve zorlaştırır. Bu nedenle, bilhassa alt ekstremitelerde zayıf deverana bağlı rahatsızlıklar görülür. Kanın bedenin alt kısmında daha fazla yol alması gerekir ve yerçekimine karşı kalbin daha kuvvetli çalışması gerekir.
İlk belirti, çoğunlukla ayak bileği düzeyinde bir ödemin ortaya çıkmasıdır. Şişlik günün sonunda besbellidir ve geceleri bacaklar üst kaldırılırsa sabahları kaybolur. Bu şişlik ya çok besbellidir ve kuşkuya yer bırakmaz ya da çok daha kapalıdır. Bunu, baldırın etrafındaki çorapların bıraktığı dairesel işaretten anlayabilirsiniz.
Farklı belirtiler de ortaya çıkabilir. Günün sonunda yahut uzun mühlet ayakta durma konumunda bacaklarda tartı hissi, baldırlarda karıncalanma, gece kas krampları ve bilhassa ayaklarda hafif soğukluk hissi ortaya çıkabilir.
Zayıf kan dolanımına karşı doğal çözümler
Bacaklarda yük hissini yatıştırmaya yardımcı olmak için birçok tahlil mevcuttur. Rahatsızlığın birinci belirtilerinde yan tesiri olmayan doğal tahlillere başvurabilirsiniz.
İlk olarak, bacakları nizamlı olarak kalp düzeyinden üst kaldırmak kan sakinliğini azaltmaya yardımcı olur. Tesirleri süreksiz olsa bile, bilhassa baldırlara soğuk su ile duşu sonlandırmak da yararlıdır. Fizikî aktivite değerlidir, günde en az 30 dakika yürüyüş şişliği önler.
Yürüyüş, sağlıklı kan sirkülasyonunu sürdürmek için yapılması gereken birinci reflekstir. Uzun mühlet ayakta durmak ve tıpkı vakitte çok uzun oturmak damarlardaki kanın sakinleşmesine neden olur. Her iki saatte bir en az 15 adım yürümeye çalışın. Bu, bacaklardaki deveranı harekete geçirmek ve hızlandırmak için asgarî gerekli hareket ölçüsüdür.
Ayakta çalışıyorsanız, bacaklarınızı rahatlatmak için bedenin yükünü topuklardan ayak parmaklarına ve tam karşıtı formda kaydırarak sarkaç hareketleri yapın. İdmanı arka arda birkaç sefer tekrarlayın.
Oturur konumda çalııyorsanız, sıvı sakinliğini önlemek için tertipli olarak en az bir dakika boyunca küçük ayak bileği antrenmanları yapın.
Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Bu, adeta bir refleks haline gelen bir durumdur. Bacak bacak üstüne atmak bedendeki kanın düzgün deveranını etkileyebilir. Bu durum bacaklarda basınç oluşturarak kan deveranını bloke eder.
Doğru ayakkabıyı giyin. Kan deveranı çoklukla uygun olmayan ayakkabılar nedeniyle yavaşlar. Hep ayağı, bileği yahut baldırı sıkıştırmayan rahat ayakkabılar seçin. Günlük olarak, bacaklardaki baskıyı artıran ve kan sirkülasyonunun düzgün bir formda gerçekleşmesini engelleyen yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durun. Bilakis, çok düz olan ayakkabılardan da kaçının. İdeali 2 ila 3,5 santimetre küçük topuklu ayakkabılardır.
Çok dar giysilerden kaçının. Çok dar giysier kan deveranı için berbattır. Çok dar pantolonların neden olduğu sıkıştırma, kan sirkülasyonunu yavaşlatır. Ayrıyeten bedeni saran çorap, külot yahut taytlardan kaçının.
Yaz ve kış aylarında deveran sorununuz varsa ısı kaynaklarından uzak durmanız tavsiye edilir. Plajda uzun müddet güneşe maruz kalmaktan, otomobilde bacaklara yanlışsız ısı veren klimalardan yahut çok sıcak banyolardan kaçının. Zira ısı kaynakları damarların genişlemesine yol açarak kanın daha zayıf dolaşmasına neden olur.
Kan sirkülasyonunu güzelleştiren 5 bitki
Sağlıklı kan sirkülasyonunu tekrar kazanmak için makul hayat şekli alışkanlıkları edinebilir ve diyet tedbirleri alabilirsiniz. Antioksidanlar açısından güçlü bir diyet izlemek damarları muhafazaya yardımcı olur. Diyetinize A, C ve E vitaminleri tarafından güçlü besinlerin yanı sıra selenyum ve çinko istikametinden güçlü eserler eklemeniz gerekir.
Bazı bitkiler kan sirkülasyonunu uyarmaya ve düzgünleştirmeye yardımcı olur.
Yaban mersini
Dolaşım rahatsızlığı hissine ve bacaklarda tartı hissine karşı orman meyveleri, ahududu, frenk üzümü, böğürtlen ve bilhassa yaban mersini oldukç tesirlidir. Yaban mersininin esirgeyici bileşenleri A, B ve C vitaminleri ve bilhassa antosiyanositlerdir. Kan dolanımını güzelleştirici özelliklere sahip olan bu bileşenler, deveran bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olurlar. Varisli damarlar ve kılcal damar çatlamalarına karşı da damarları güçlendirirler.
Kırmızı asma yaprağı
Genellikle kan deveranının bitkisi olarak bilinir, bacaklarda tartı hissini gidermeye yönelik desteklerin ve eserlerin temel bileşenidir. Tesiri, antioksidan ve damarların kasılmasını sağlayan özellikler veren polifenoller ve flavonoidlerdeki zenginliğinden kaynaklanmaktadır. Hem genel kan deveranını uyararak hem de damarları yaşlanmaya karşı koruyarak sirkülasyon bozukluklarını önlerler.
Sarımsak
Sarımsak kan akışkanlığı üzerinde tesirli olan ajoene unsurunu içerir. Kan dolanımını güzelleştirmenin yanı sıra tansiyonu düşürücü tesiri vardır ve böylelikle yüksek tansiyonla savaşır ve pıhtı oluşumunu önler. Günde bir diş çiğ sarımsak yemek kafidir. Kükürt bileşiklerini harekete geçirmek için taze sarımsağı ezerek tüketin.
At kestanesi
At kestanesi, damar duvarlarını ve küçük kan damarlarını koruyan ve uyaran aescin ve aesculoside unsurları açısından zengindir. At kestanesinin bu bileşenleri ödem ve iltihabı azaltma konusunda da yeterlidir. Bu nedenle bilhassa sirkülasyon sorunları ile savaşmak için besin desteği olarak satılmaktadır. At kestanesi tohumları kapsamlı bir halde incelenmiştir. Bilhassa etkin bir bileşen olan escin sayesinde ödemi önlemeye ve kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırmaya yardımcı olurlar.
Ginkgo biloba
Bu bitki damar sistemine direkt tesir eder ve kanın pıhtılaşmasını önleyici tesiri sayesinde yüzeysel sirkülasyonu düzgünleştirir. Çay olarak bir litre su için 20 ila 40 gr ortasında kuru yaprak kullanabilirsiniz. İçmeden evvel 5 dakika demlenmeye bırakmanız kafidir. Kan sulandırıcı tesirinden ötürü gingko biloba hamilelik yahut emzirme devrinde önerilmez. Bu bitkinin aspirin üzere birtakım pıhtılaşma önleyici ilaçlar, antiepileptikler, diyabetikler ve antidiüretikler ile birleştirilmesi önerilmez.
Kan deveranını süratlice artırmak için 3 egzersiz
Basit ve süratli yapılan kimi antrenmanlar, kan deveranını daha sağlıklı hale getirebilir. Ayrıyeten kanın kalbe taşınmasını desteklemek için ayak ve baldır kaslarının kasılmasına da tesir ederler.
Egzersiz 1: Pedal çevirme
Sırt üstü rahat bir biçimde yatarak, sistemli ve kuvvetli bir biçimde yaklaşık yirmi pedal çevirme hareketi hareketi yapın.
Egzersiz 2: Duvara yaslanma
Yaklaşık bir metre ötede duvara dönük ayakta durun, iki kolunuzu uzatarak kendinizi destekleyebilmeniz için eğilin. Akabinde bir bacağınızı öne ve yere gerçek bükün. Öbür bacak gövde ile tıpkı hizada ve topuğu yere yapıştırılmış halde kalsın. Akabinde, bedenin tartısını kademeli olarak üzerine kaydırmak için öndeki bacağın dizini yavaşça bükün. Akabinde art bacağın baldırındaki gerginliği hissedeceksiniz. Bu durumda yaklaşık 20 saniye durun. Son olarak, bu gerilmiş olan geride duran bacağın dizini yavaşça bükün. İdmanı öteki bacak üzerinde tekrarlamadan evvel konumu tekrar yaklaşık 20 saniye tutun.
Egzersiz 3: Top hareketleri
Oturur konumda, küçük bir topu (örneğin bir tenis topu) ayak tabanınızın altına küçük dönme hareketleri yaparak yuvarlayabilirsiniz. Uygulanan basınç, ayağın altında bulunan sirkülasyonu uyaracak, ayak bileği ve baldır kaslarını gevşetecektir. Öbür ayağa geçmeden evvel bu masajı yaklaşık bir dakika uygulayın.