Kaliteli uyku gün boyunca sahip olacağınız enerjiyi sağlayan en kıymetli faktörlerden biridir Kaliteli uyku bedeni Escort antalya yenileyen uykudur Sabah gerçek bir düzgünleşme izlenimi vererek uyanma durumu olmalıdır
Yorgun uyanırsanız 7 ila 9 saat uyumuş olsanız bile uykunuz onarıcı değil demektir Uyku kalitenizi yükseltmeniz gerekir Burada mühlet Antalya escort durumu kıymetli değildir değerli olan uykunun onarıcı olmasıdır zira gece boyunca beden kendini temizler yeniler ve kendini toparlar Güzel bir gece uykusunun yararları bilinse de çok az insan kaliteli uyku Antalya escort Bayan alabiliyor Hayat usulü yalnızca uykunun müddetini değil tıpkı vakitte kalitesini de tesirler
Kaliteli uyku için 5 temel faktör
Uyku saatlerine ek olarak uyku kalitesinin uygun olduğunu gösteren kimi ögeler vardır Yatakta geçirilen toplam müddetin en az yüzde 85’i uykuya ayrılmışsa uykuya dalma evresi 30 dakika yahut daha az sürüyorsa gece bir seferden fazla uyanılmıyorsa ve bu uyanma müddeti 20 dakikayı geçmiyorsa uyku kalitesi âlâ olarak kabul edilir
Bu unsurların sağlıklı sağlanması aşağıdaki 5 temel faktöre bağlıdır
Melatonin üretimi
Melatonin uykuya dalmanıza yardımcı olan ve birebir vakitte gece uyanmadan uyumanızı sağlayan hormondur Melatonin gündüz alınan güneş ışığı sayesinde bedende salgılanır Bu nedenle kâfi melatonin salgısına sahip olmak için gün içinde kâfi ölçüde doğal ışığa maruz kalmış olmanız gerekir Hava kapalı olsa bile doğal ışığa çıkarak gece melatonin üretimini aktive edebilirsiniz
Öte yandan geceleri ışığa ve elektronik aygıtların yaydığı mavi ışığa maruz kalmaktan kaçınmalısınız zira bu melatonin üretimini bozar Şayet beyin gece ışık alırsa yatma vaktinin geldiğini ve uyku vakti olduğunu anlamaz Geceleri ekranlar mavi ışık yaydığı için ekranlardan kaçınmanız çok kıymetlidir
Akşam yemeği
Akşam yemeği gereğince besleyici lakin hafif olmalıdır Akşam sindirimi ve sindirim müddeti çok değerlidir Sindirim ne kadar süratli olursa beden o kadar kolay uykuya dalabilir Sindirimin olabildiğince çabuk geçmesi için hafif yemekler tüketmek gerekir Ayrıyeten mümkün olan en erken saatte yemek de gereklidir Sindirimin tamamlanması için en geç saat 19 00 20 00’de akşam yemeği yenmelidir Ortalama sindirim müddeti 2 saat olarak varsayım edilmektedir Doğal ki bu ne yediğinize bağlı olarak değişir Yalnızca meyve yahut çiğ zerzevat yerseniz sindirim çok daha süratli olacaktır Gaye sindirimin akşam 10’a kadar tamamlandığından emin olmaktır
Yatma saatinizde sinidirm devam ediyorsa gece boyunca oluşan yenilenme mühleti bozulur ve uykuya dalma mühleti artar Ayrıyeten bu durum gece uyanmalarına da neden olabilir Akşamları çok ağır yahut çok geç yenilen bir öğün gece boyunca gerçekleşecek olan toparlanmayı ve beden tamirini büyük ölçüde bozar Erken ve hafif yemek temeldir
Stres
Kaliteli bir uyku için yalnızca akşamları değil gündüzleri de gerilimi direktörüz gerekir Gerilim sizi uyanık meblağ ayrıyeten hudut sisteminin çok aktivitesi uykuyu bozar Yani gerilime maruz kalıyorsanız hudut sisteminizin çok aktivitesini yatıştırmanızı sağlayacak sakinleştirici aktiviteler yapabilirsiniz
Sakinleşmek gerilimin tesiriyle oluşan kortizol üretimini azaltmak için harika bir araçtır ve kalp ritmini de düzenlemeye yardımcı olur Kalp ritmi uykuya dalmak ve gece uyanmalarını önlemek için epeyce değerlidir
Uyku rutinleri
Beyninize alışkanlıkla yatma vaktinin geldiğini söyleyecek yatıştırıcı rutinler oluşturmak hayli kıymetlidir Nizamlı saatlerde yatmak ve kalkmak gerekir Kaliteli bir uyku için rutin kavramı çok kıymetlidir Bir uyku rutini beyninize uyku vaktinin geldiği bilgisini gönderecektir
Uyku rutini uykuya dalmayı kolaylaştırır ve gece uyanmalarını önler
Eksiklikleri gözden geçirin
Her şeyi gerçek yapıyor fakat hala uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız yahut gece uyanmaları yaşıyorsanız eksikliklere dikkat etmeniz gerekir Melatonin desteğine gereksinimini olabilir Uykuya dalmaya yardımcı olmak için alabileceğiniz doğal destekler vardır
Ayrıca papatya üzere kimi yatıştırıcı bitkiler bedenin gerilime ahenk yeteneğini artırarak uykuya dalmayı kolaylaştırır
Uykudan evvel kaçınmanız gereken 9 besin
Akşam yemeğinde yahut sonrasına tabağınıza koyduklarınız uykunuzu olumsuz etkileyebilir Uykuya dalmak yahut gecenin bir yarısı uyanmamak için akşam yemeğinde yahut sonrasında yemekten ve içmekten kaçınmanız gereken besinlere dikkat etmeniz gerekir
Baharatlar
Kimyon zencefil kırmızı biber köri Yemeklere lezzet katan baharatlar akşam yerine öğle tüketilmelidir Sindirim sistemi tarafından sindirilmesi zordur ve gece boyunca ısı artışlarına ve mide ekşimesine yol açarak uykuyu bölebilirler
Kırmızı et
Proteinlerinin sindirimi yavaştır Akşam yemeğinde yenilen kırmızı et uykuyu bölebilir ve sindirimdeki yük nedeniyle uykuya dalmayı engelleyebilir
Baklagiller
Baklagiller bağırsaklarda fermente olur ve sindirilmeleri vakit alır Onları öğlen yemeğinde yemek daha yeterlidir
Patlıcan
Nikotin içeriği en yüksek zerzevat olan patlıcanlar nikotin bir uyarıcı olduğundan akşamları tüketilmemelidir
Çikolata
Çikolatalar kafein içerir Sütlü çikolatalar bittere nazaran daha az içerir Uykuya dalma müddetini kısaltmak istiyorsanız akşamları çikolatadan kaçınmanız gerekir
Yağlı yemekler
Hamburger cips ve sosis üzere işlenmiş yiyecekler ve yağlı yemekleri bedenin sindirmesi için çok fazla güç ve vakit gerekir Bu nedenle bunların tüketimi uykuyu bölebilir gece terlemelerine neden olabilir ve uykuya dalma müddetini uzatabilir
Sodyum glutamat
Çin tuzu olarak bilinen bu lezzet arttırıcı bilhassa işlenmiş eserlerde yaygın olarak kullanılır Hazır yemeklerde konsantrelerde soslarda cipslerde ve paketli keklerde de bulunur Tüketimi uykuyu bölebilir
Kahve
Bir fincan filtre kahve gazlı içeceklerde de bulunan ve uykuyu geciktiren gece uyanmalarına neden olan bir uyarıcı olan kafein içerir Akşamları kahveyi ya da kolayı unutun ve kafeinsiz ve şekersiz bir tercih yapın
Alkol
Sindirim sistemi iltihabına gece terlemesine neden olabileceğinden alkol tüketiminden kaçınılmalıdır