Sağlıklı bir diyet sağlıklı bir ömrün temelidir Yeterli beslenerek bedeninize gereksinim duyduğu besinleri sağlarken fizikî durumunuzu ve genel sıhhatinizi da güzelleştirirsiniz Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek birebir vakitte çok sayıda hastalığın önlenmesine de yardımcı olur
Her insan farklı olduğundan ve tüm organizmaların Amazon prime izle farklı beslenme gereksinimleri olduğundan sağlıklı beslenme için genel bir teklif yoktur Lakin yaptığınız diyetin sıhhatsiz olduğunu gösteren birçok işaret vardır
Sağlıklı beslenmek sağlıklı bir hayat üslubu sürmenizi sağlar Diyetinizi dikkatli bir formda seçmek yalnızca fizikî sıhhatinizi değil tıpkı vakitte zihinsel sıhhatinizi da güzelleştirir Sağlıklı beslenme kendi bedeninizin gereksinimlerine nazaran olmalıdır Herkes için ortak bir sağlıklı beslenme programı olamasa bile her vakit sağlıklı beslenmenizi sağlayacak kimi temellere uymak gerekir
Diyet ve kilo verme
Kilo verme diyetlerinde değerli olan kalori istikrarıdır Kalori açığı blutv izle olmadan kilo kaybı olmaz ve kalori fazlası olmadan kilo alımı olmaz Kilo vermek için her gün azamî 300 ila 500 kcal ortasında orta derecede bir kalori açığı önerilir
Dengeli bir diyet uygulayarak bedeninizin kalori açığında sağlıklı kalmasına ve düzgün çalışması için muhtaçlık duyduğu tüm besin hususlarına sahip olmasına imkan verebilirsiniz
Hedefiniz ne olursa olsun beslenme her vakit kişiseldir Günlük hayatınıza uymayan hazır bir beslenme programı uzun vadede işe yaramayacaktır
Zayıflama diyetine başlamadan evvel beden tipinizin ne olduğunu belirlemelisiniz Endomorf tipte bedene beIN CONNECT izle sahipseniz süratli ve kolay yağ alımına eğilimlisiniz demektir Metabolizma suratınız düşüktür ve kalorileri daha yavaş yakar
Mezomorf beden tipine sahipseniz sadece gerekenden değerli ölçüde daha fazla kalori tüketiyorsanız kilo alırsınız İşlenmiş atıştırmalıklar ve çok sık aperatifler yahut çok süratli şeker tüketimi kilo alımına neden olabilir
Eğer ektomorf tipte bedeniniz varsa süratli metabolizmanız basitçe yağ depolamanıza müsaade vermediğinden zayıflama diyeti uygulamanız gerekmeyebilir
Diyetinizin sıhhatsiz olduğunu gösteren 7 işaret
Kilo verme programınız gerçek olamayacak kadar yeterli mi görünüyor Diyetiniz sıhhatsiz olabilir Sıhhatsiz diyetler Disney plus izle uzun vadede sürdürülebilir olmadığı üzere birçok farklı hastalığa da yol açabiliyorlar Diyeti bıraktığınız an yo yo tesiriyle verdiğiniz kiloları ziyadesiyle geri almanın yanında sağlığınızdan da olabilirsiniz
İşte diyetinizin sıhhatsiz olduğunu gösteren işaretler
Bazı yiyecek kümelerini hiç içermez
Çoğu beslenme uzmanı asla tüketilmemesi gereken bir yiyecek olmadığını söyler Lakin birtakım yiyecek kümeleri menüde çok daha az bulunabilir Bununla birlikte karbonhidratlar da dahil olmak üzere bir makro besini büsbütün yasaklayan diyetler çoklukla uzun vadede sürdürülebilir değildir Örneğin karbonhidratlar güç için kesinlikle gereklidir Natürel Exxen izle ki bir yahut iki hafta boyunca muhakkak yiyecekleri kesebilir ve kendinizi güzel hissedebilirsiniz Lakin kalori alımınızdaki yahut porsiyon boyutunuzdaki azalma dışında kilo vermenizi sağlayan tek şey buysa tekrar bu besin kümesini tüketmeye başladığınızda kilo almaya başlarsınız
Diyetin hazır besinlerden oluşması
Diyetinizdeki yemeklerin her biri evvelden paketlenmiş yemeklerden oluşuyorsa sıhhatsiz olabilir Birtakım bireyler bu tıp hazır yemekleri tüketebilir ve kendisini sağlıklı hissedebilir lakin bu durum uzun vadede geçerli değildir Hazır yemeklere ve öğünlere alıştığınızda yemek hazırlamaya yine başlamak için kendinizi motive etmek Gain tv izle daha güç olabilir
Araştırmalar antrenman dışı fizikî aktivitelerin hazır yemek tüketenlerde çoklukla yetersiz olduğunu göstermektedir Bunlar bulaşık yıkamak yahut zerzevatları doğramak üzere aktiviteler sırasında günlük olarak yakılan kalorilerdir Diyette ne kadar paketli besin olursa o kadar az fizikî aktivite gerçekleştirilir Bu küçük hareketler ortalama olarak günde 390 kalori yakar
Diyete idman tavsiyesi eşlik etmez
Egzersiz kilo vermek için olmazsa olmazlar ortasındadır Yalnızca idman tek başına beden kütlesinin yüzde 3’ünü vermenizi sağlayabilir Antrenmanın gereksiz ve hatta ziyanlı olduğu argüman edilen bir beslenme Dizi izle programı kuşkulu olarak kabul edilir
Fiziksel aktiviteler kilo vermenin yanında birçok yarar da sağlar İnsülin direnci problemleri uykusuzluğun önlenmesi akciğer işlevinin güzelleştirilmesi kemiklerin güçlendirilmesi ve kronik ağrının önlenmesi üzere idmanın birçok yararı vardır
Size öbür yararlar sağlamaz
Çok geniş bel etrafı yüksek kolesterol yahut glikoz düzeyleri yüksek tansiyon yahut kronik ağrı belirtileri üzere diğer sıkıntılarınız varsa bir an evvel kilo vermek isteyebilirsiniz Bu kiloları verirken sıhhatsiz diyetlere güvenirseniz sıhhatiniz daha da berbata gidebilir
Başladıktan birkaç ay sonra diyetiniz yalnızca kilo kaybıyla netflix izle sonuçlandıysa bu faktörlerde rastgele bir değişiklik olmadıysa diyetiniz muhtemelen sıhhatsizdir Daha az kalori alabilir ve kilo verebilirsiniz lakin diyetiniz taze sebzeler kepekli tahıllar ve yağsız protein bakımından varlıklı bir diyet kadar kalp dostu olmayabilir
Kilo kaybı çok yavaştır
Psikolojik boyut ve muvaffakiyet hissi güçlü motivasyon kaynaklarıdır Tartıdaki bedel uzun mühlet hareket etmezse diyete devam etmek için yüreğiniz kırılabilir ve pes edebilirsiniz Araştırmalar diyete başladıktan çabucak sonra sonuç alan bireylerin motive olarak daha fazla kilo verebileceğini ve bu kiloları tekrar geri kazanma Fragman izle risklerinin düşük olduğunu göstermektedir
Son derece süratli kilo kaybı da ziyanlıdır lakin bedende tutulan fazla suyun kolay bir halde ortadan kaldırılması bile daha sonra fazla yağı yakmanıza müsaade verecek bir diyet için sizi motive edebilir
Tek başınıza yemenize neden olur
Diyetiniz çok kısıtlayıcıysa iş yerinde arkadaşlarınızla öğlen yemeği yemenize müsaade vermiyorsa yahut akşam aile üyeleriyle birlikte yiyemiyorsanız diyete bağlı kalmakta zorlanabilirsiniz Çok kısıtlayıcı diyetler harikulâde bir irade gerektirirken birebir vakitte bırakıldıklarında kiloları tekrar ziyadesiyle geri almaya neden olur
Aç bırakır huysuzluğa Film izle neden olur
Kilo vermek kolay değildir lakin azaba de dönüşmemelidir Daima acıkıyorsanız bunun nedeni muhtemelen kalorilerinizin tükenmesi yahut aldığınız kalorilerin iştahınızı tatmin etmemesidir
Huysuzsanız karbonhidrat alımınızın yetersiz olması yahut diyetinizin çok kısıtlayıcı olması bunun nedeni olabilir Diyetiniz ruh halinizi olumsuz tarafta etkiliyorsa muhtemelen sıhhatsizdir ve derhal bırakmanız gerekir