Dinlenirken kalp atış hızınızı düşürmek için 7 ipucu

Nabız, kalbin dakikada atış sayısıdır ve kalp atış suratı olarak da isimlendirilir. Tipik olarak, sağlıklı bir yetişkin, hareketsizken yahut dinlenirken her 60 saniyede 60 ila 100 kalp atışı yapar. Bu sayılar günün saati, kişinin yaşı ve hava durumu üzere nedenlere bağlı olarak değişebilir.

Genel olarak konuşursak, düşük bir dinlenme kalp atış suratı, âlâ bir sıhhatin işaretidir. Kalp atış suratı çok yüksekse, farklı hastalıklar için bir risk faktörü haline gelir.

Sportmenler için kalp atış suratı aralıkları farklıdır. Atletlerin daha büyük ve daha güçlü bir kalbi vardır. Bu nedenle, yeterli eğitimli ve faal bir atlet dakikada yaklaşık 40 kalp atış suratına bile sahip olabilir.

YÜKSEK KALP ATIŞ SURATI BELİRTİLERİ

Dakikada olağandan fazla atış olduğunda, birtakım rahatsız edici semptomlar görünebilir. En yaygın olanlardan biri çarpıntılardır. Çarpıntı, kalp atışının şuurlu farkındalığıdır. Olağan şartlar altında kalp atışı bu algılanmaz.

Öteki mümkün belirtiler şunlardır:

– Güçsüz hissetmek,

– Şaşkınlık,

– Baş dönmesi yahut bayılma,

– Göğüs ağrısı,

– Nefes darlığı,

– Baskı hissi,

– Kollarda ve bacaklarda karıncalanma,

– Kalpte ağrı.

KALP ATIŞ SURATINIZI DÜŞÜRMEK İÇİN 7 İPUCU

Ülkü olarak, dinlenme halinde kalp atış suratını düşük tutmak gereklidir. Bu, birtakım sağlıklı alışkanlıklar edinerek ve kimi kolay ipuçlarıyla başarılabilir. Uzmanlar tarafından en çok tavsiye edilen ipuçları şunlardır:

1. Sistemli antrenman yapın

İdman, düşük kalp atış suratının en yeterli arkadaşıdır. Prensip olarak, bu çelişkili görünmektedir, zira fizikî aktivite sırasında kalp atışı suratı artar. Lakin idman, kalbi daha verimli hale getirir ve kalbi güçlendirir. Bu biçimde, dinlenme halinde kalp atış sayısını düşürür.

2. Kimi besinlerden kaçının

Susuz kalmaya neden olan besinleri tüketmekten kaçınmak çok kıymetlidir. En yaygın ikisi kahve yahut kafeinli eserler ve alkoldür. Kâfi su alımı olmadığında, kan akışını stabilize etmek ve toksinleri ortadan kaldırmak için kalbin daha fazla çalışması gerekir.

Ayrıyeten, sigara içmenin dinlenme kalp atış suratını artırdığı bilinmektedir. Nikotin, damarların daralmasına neden olur. Bu da kalbin kan pompalamak için daha çok çalışmasına yol açar.

3. Susuz kalmayın ve gereğince uyuyun

Evvelki hususta belirtildiği üzere, susuz kalmak kalbi fazladan iş yapmaya zorlar ve bu da daha süratli bir kalp atışına neden olur. Bu nedenle sıvıları, bilhassa su, bitki çayları yahut doğal meyve sularını sık sık içmek âlâ bir fikirdir.

Öte yandan, gereğince uyumamak , kalp de dahil olmak üzere tüm bedende gerilim üretilmesine neden olur. Ortalama bir yetişkin, kalp sıhhatini korumak için her gece 7 ila 9 saat ortasında uyumalıdır.

4. Sağlıklı beslenin

Dinlenme sırasında düşük bir kalp atış suratı elde etmenin en yeterli yollarından biri hakikat beslenmedir.

Kalp sıhhatine en çok katkıda bulunan besinler şunlardır:

A vitamini: Yeşil yapraklı sebzelerde, sert kabuklu yemişlerde, baklagillerde ve genel olarak çabucak hemen tüm meyve ve sebzelerde bulunur.

C vitamini: En fazla narenciye ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

Omega 3: Yağlı nalıkların yanı sıra ceviz, keten tohumu ve birtakım baklagillerde bulunur.

Fenoller ve tanenler: Çay ve kahvede bulunur, kalp için sağlıklıdır lakin söylemeye gerek yok, ölçülü olarak tüketilmeleri kuraldır.

5. Gerilim kaynaklarını azaltın yahut ortadan kaldırın

Gerilim düzeyi ne kadar yüksekse, kalp atış suratı o kadar yüksek olur. Gerilimden kaçınmak için vakti uygun yönetmek ve dinlenmek çok kıymetlidir. Diğerleriyle uygun bağlar ve sevdiklerinizle vakit geçirmenin de gerilimi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

6. Tabiatta vakit geçirin

Tabiat ile temas, sakinleşmeye yardımcı olur, ayrıyeten vücut ve zihin için çok sağlıklıdır. Yeşil bir ortamda yürüyüş yapmak, gerilim için eksiksiz bir panzehirdir. Ayrıyeten, kendinize nazaran yapacağınız gevşeme teknikleri, bedenin tüm fonksiyonlarını güzelleştirmek ve net bir zihne sahip olmak için şahanedir.

7. Yüksek ısıdan kaçının

Yüksek sıcaklıklar kalbin daha süratli atmasına neden olur. Bunun nedeni, bedeni soğutmak için cildin yüzeyine kan pompalamak ve ter üretmek için artan gayrettir. Bu nedenle güneşe uzun mühlet maruz kalmaktan kaçınılmalı ve tercihen serin yerlerde vakit geçirmelisiniz.

KALP SIHHATİNİ MÜDAFAANIN EHEMMİYETİ

Dinlenme nabzınızı ölçmek için günün en uygun vakti, kalktığınız vakittir. Bunu yapmanın en kolay yolu, boynunuza bir yahut iki parmağınızı yerleştirip 15 saniye içinde meydana gelen kalp atışını saymaktır. 15 saniye boyunca saydıktan sonra bu sayı 4 ile çarpılmalıdır.

Kalp atış suratı kıymetleriniz hakkında rastgele bir kuşkunuz yahut kaygınız varsa, günde birkaç kere ölçerek denetim sağlayabilirsiniz. Her ölçümden evvel en az birkaç dakika hareketsiz kalmaya dikkat edin.

Kalp sıhhati genel olarak sıhhati tesirler. Kardiyovasküler problemler, dünya çapında önde gelen vefat nedenlerinden biridir. En şaşırtan olan şey ise birden fazla durumda kalbin bozulmasının temel bakım ve kolay alışkanlıklar ile önlenebilmesidir. Kalp, kan sirkülasyonunun süreç merkezidir ve bu da bedenin tüm fonksiyonlarını tesirler.

Yüksek dinlenme kalp atış suratı, görmezden gelmemeniz gereken bir işarettir. Bu belli sıklıkta meydana gelirse, büyük olasılıkla altta yatan bir tıbbi durumun belirtisidir, bu nedenle bunu hekiminizle görüşmeniz kıymetlidir.

Hayat üslubu ve yeterli alışkanlıklar, kalbe yeterli bakmanın en güzel yoludur. Uygunsuz alışkanlıklarınız yahut sıhhatsiz uygulamalarınız olsa bile, bunları rastgele bir vakitte terk etmenin çoklukla kısa, orta ve uzun vadede çok olumlu tesirleri olacaktır.