Çocukluk çağı obezitesini önlemek için ipuçları

Obez çocukların obez yetişkinler olma ve diyabetten kansere kadar obezite ile gelen tüm sıhhat sonuçlarını geliştirme mümkünlüğü daha yüksektir. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun etrafının en büyük etkileyicisisiniz ve sağlıklı bir ömür biçimi oluşturan olumlu alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.

Obeziteye sahip çocukların sayısının arttığı ve birebir vakitte daha fazla çocuğun durumlarından ötürü zorbalık, düşük özgüven ve kronik sıhhat meseleleri ile müsabaka riski altında olduğu düşünüldüğünde, çocukluk çağı obezitesi gerçek bir meseledir.

BİRÇOK HASTALIĞA NEDEN OLABİLİR

Obeziteye sahip çocukların yetişkin olarak obez olmaya devam etme olasılıkları daha yüksektir, Obezite onları kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve çeşitli kanser çeşitleri üzere önemli sıhhat şartlarına daha hassas hale getirir.

Çocukluk çağı obezitesinin süratli büyümesinin bir sorun olduğu açıktır, fakat çocukluk çağı obezitesini önlemenin en güzel metodunu belirlemek zordur. Çocukluk çağı obezitesi makûs beslenme ve fizikî davranışlardan kaynaklanabilirken, genetik, metabolizma, uyku alışkanlıkları ve hatta içinde yaşanılan toplum üzere ekseriyetle çocuğun denetiminde olmayan öteki faktörler de vardır. Ek olarak, şeker ve tuz oranı yüksek olan fast food, şekerleme yahut atıştırmalıklara kolay erişim, çocukların daha sağlıklı beslenme seçeneklerine ulaşmasını zorlaştırabilir.

Tekrar de, yetişkinlerin, çocukların ve sıhhat uygulayıcılarının bu büyüyen salgınla gayret etmek ve çocukların daha sağlıklı bir ömür sürmelerine yardımcı olmak için atabilecekleri adımlar vardır.

ÇOCUKLUK ÇAĞI OBEZİTESİYLE ÇABA İÇİN İPUÇLARI

Çocukluk çağı obezitesi yaygın bir sıkıntıdır. Obeziteye sahip çocuklar için, sahip oldukları en yeterli kaynaklar ortasında kendi ebeveynleri yahut güvendikleri yetişkinler vardır. İşte ebeveynlere yardımcı olacak kimi ipuçları.

Büsbütün yasaklamaktan kaçının

Kendi çocukları için çocuklukta obeziteyi önlemeye çalışırken, bir ebeveynin verebileceği birinci doğal karar, çocuklarının daima birlikte daha az besleyici yiyecekler yemesini engellemektir. Fakat, bir fast food yemeği yahut şekerleme, bir çocuğun daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmesini engellemeyecektir. Çok daha sıkıntılı olan şey, bu tıp yiyeceklerin tekrar tekrar tüketilmesidir.

Ebeveynler, çocuklukta obeziteyi ele alırken sıhhatsiz yiyecekleri yasaklamak kelam konusu olduğunda anahtarın ölçülü olmak olduğunu hatırlamalıdır. Çocukların orta sıra hamburger yahut sandviç yemelerine müsaade verirken, çeşitli besinler içeren yiyecekleri kullanmak, uzun vadede obezite ile karşı karşıya kalan çocuklar için çok daha yararlı olabilir.

Kalorileri dengelerken besinlerin değerini vurgulayın

Çocuklar büyüdükçe, uygun günlük kalori alımları değişecektir. Bu nedenle, öğünleri besin açısından güçlü olsa bile, kalorileri çok yüksek olabilir ve bu da kilo almaya neden olabilir. Lakin kalori dengelemenin, bir çocuğun gün boyunca yediği her makul öğenin kalori sayısını araştırmak kadar şiddetli olması gerekmez.

Yağsız etler ve kümes hayvanları üzere daha sağlıklı protein seçeneklerini seçmek, tatmin edici lakin makul porsiyonlar sunmak ve şeker oranı yüksek içecekleri azaltırken su alımını artırmak da dahil olmak üzere sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edebilirsiniz. Ayrıyeten çocuklarınızın en sevdiği yemeği servis ederken daha sağlıklı seçenekler yahut alternatifler bulabilirsiniz. Ek olarak, çocuklarınızı alışverişe dahil edebilir yahut sağlıklı seçenekler seçip önermelerine müsaade verebilirsiniz.

Çocuğunuzu idman ve sağlıklı faaliyetlere katılmaya teşvik edin

Sağlıklı bir diyet sürdürmek, çocuklukta obezitenin önlenmesinde en değerli adımlardan biridir. Bir oburu ise, bir çocuğun gün boyunca sağlıklı ve faal olmasını sağlayan idmandır. Çocuğunuzla birlikte bir fizikî aktiviteye dahil olarak, onun dışlanmış hissetmesine mahzur olabilirsiniz. Bu, bir basketbol maçından mahallede yürüyüşe kadar her şey olabilir.

Ek olarak, çocuklarınız için idmanı daha eğlenceli hale getirmenin yollarını da bulabilirsiniz. Çocuğunuzun o gün nasıl antrenman yapmak istediklerini seçmelerine müsaade verebilir yahut potansiyel olarak antrenman dışında bir oyun oynayabilirsiniz. Antrenmanın dengeli bir formda tekrarlanması ve aile iştiraki, obezite ile karşı karşıya olan bir çocuğun daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir.

Çocuklara idman ve sağlıklı beslenmenin yararlarını öğretin

Ebeveynler, sağlıklı beslenmeyi ve antrenmanı teşvik etmenin ötesinde, çocuklarının bu alışkanlıkların neden faydalı olduğunu anlamalarına yardımcı olarak çocuklukta obezitenin önlenmesine tesirli bir biçimde katkıda bulunabilir. Şayet bir çocuğun kendine hürmeti düşükse yahut makûs beslenme kararları verdiği için kendini berbat hissediyorsa, ebeveynler çocuklarına daha sağlıklı yiyeceklerin kendilerini daha yeterli hissetmelerine yardımcı olabileceğini gösterebilir. Çok kilolu yahut obez bir çocuk kendini gerilimli yahut telaşlı hissediyorsa, ebeveynler fizikî aktivitenin rahatlamalarına ve daha âlâ hissetmelerine yardımcı olabileceğini uygun bir lisanla açıklayabilir.

Sağlıklı alışkanlıkları modelleyin

Çocuklar her vakit ebeveynlerini dinlemezler. Lakin, ebeveynleri üzere olmamak için etkin olarak çabaladıklarında bile, çoklukla davranışlarını modellerler. Bu nedenle, çocuklarınıza sağlıklı alışkanlıklar öğretmek için yapabileceğiniz en düzgün şey onlara göstermektir. Etraf, obezite üzerinde büyük bir tesire sahiptir. Besleyici yiyecekler ve faal hayat biçimi seçimleri mevcut olduğunda, daha sağlıklı seçimleri teşvik ederler. Bu alışkanlıklar çocuklara yerleşir ve yetişkinlik periyotlarını tesirler.

Makul porsiyonlarda istikrarlı öğünler hazırlayın

Yemeği meskende hazırladığınızda, materyaller, besin içeriği ve porsiyonlar üzerinde daha fazla denetime sahip olursunuz. İstikrarlı bir öğün, yarı meyve ve sebzelerden, yarı protein ve tam tahıllardan oluşur. Çocuklar, yetişkinlerle birebir ölçüde kaloriye muhtaçlık duymazlar, bu nedenle porsiyonları daha küçük olmalıdır. Bu bilhassa küçükler ve seçici yiyiciler için kıymetlidir. Tabağına daha küçük porsiyonlar koyarak onları istikrarlı öğünler yemeye teşvik edebilirsiniz.

Şeker ve öbür sıhhatsiz seçenekleri sınırlayın

Her ebeveyn rahatlığın sever ve evvelden paketlenmiş atıştırmalıklar hayatınızı kolaylaştırır. Ve marketler her yaştan çocuk için atıştırmalık seçenekleriyle doludur. Lakin ekseriyetle ilave şeker, yüksek yağ içeriği, sodyum yahut üçünün karışımı ile doldurulurlar. Şeker, çocuklar için bilhassa problemdir ve çocukluk çağı obezitesine, zayıflamış bağışıklık sistemine ve gelecekteki hastalıklara katkıda bulunur. Şeker yememenin en âlâ yolu gerçek, bütün besinler tüketmektir. Elma suyu yerine elmaları düşünün. Kuru yemiş karışımı, kuru üzüm, şekersiz tahıllar ve meyve yahut sebzeler üzere sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayarak kendi kullanışlı seçeneklerinizi oluşturun. Şekerli yiyecekleri gözden uzak ve ulaşılamayacak bir yerde saklayın.

Ekran müddetine sonlar koyun

Ekran mühleti hareketsizlik demektir. Bu, fizikî aktivitenin yerini aldığında, kilo problemlerine yol açabilir ve ömür uzunluğu sürecek alışkanlıklar oluşturabilir.

Çocukların ekran müddetlerini bebeklik periyoduna kadar sıfır, anaokulunda bir saatten az ve okul çağında en fazla iki saat olarak ayarlayın. Araştırmalara nazaran, ekran müddeti fazla olan çocuklarda çok kilo yahut obezite riski epeyce yüksektir.

Uygun bir gece uykusuna öncelik verin

Uyku, çocukluk çağı obezitesinde öteki bir faktördür. Uykusunu gereğince alamayan çocukların obez olma mümkünlüğü daha yüksektir. Uyku eksikliği, çocukları daha az etkin hale getiren gündüz uyuşukluğuna yol açar. İştahı denetim eden hormonları bozarak daha aç hissetmelerine ve uyanma saatlerinde daha fazla yemelerine neden olabilir.

Çocuklarınızın daha âlâ dinlenmesine yardımcı olmak için ekran müddeti sonlarınızda uyku vaktine yakın kısıtlamalar getirib. Yaşlarına nazaran yanlışsız ölçüde uyku almalarını sağlamak için yatma saatlerini ayarlayın.

Uzmanlara nazaran uyku saatleri; 5 yaş ve altı çocuklar için gecede 11 saat, 5-10 yaş ortası çocuklar için en az 10 saat ve 10 yaş ve üstü çocuklar için en az 9 saat olmalıdır.