Eğer diyetinize antioksidanlar, vitaminler ve temel mineralleri eklemiyorsanız, hiçbir cilt bakım rutini işe yaramayabilir.
Beslenme alışkanlıkları cilt hücrelerini besler, oksidatif gerilimi azaltır, kolajen üretimini teşvik eder, nemlendirir ve öteki birçok metabolik faktörü düzenler, böylelikle sağlıklı ve genç bir cilt korunur.
İşte cildinizi sağlıklı ve parlak tutmanıza yardımcı olacak besinler…
Pürüzsüz bir cilt için en uygun besinler
Zerdeçal
Zerdeçal, altın sarısı bir kök olarak bilinir ve çoklukla baharat olarak kullanılır. Zerdeçalın faal bileşeni olan kurkumin, antimikrobiyal, antioksidan, anti-inflamatuar ve antineoplastik özelliklere sahiptir. Zerdeçalın tüketilmesi yahut cilde uygulanması, sedef hastalığı, cilt kanseri, hiperpigmentasyon, cilt enfeksiyonları ve cilt yaşlanmasının tedavisine katkı sağlayabilir.
Domates
Domatesler, likopen ismi verilen bir karotenoid bakımından zengindir ve birebir vakitte tatlı kırmızı rengini verirler. Likopen, ciltteki toksik oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olur, böylelikle döküntüler ve sivilceler üzere sıkıntıları azaltabilir.
Havuç
Havuç, beta-karoten ismi verilen bir karotenoid bakımından zengindir ve turuncu rengini kazandırır. Beta-karoten, antioksidan özelliklere sahiptir ve hücre ve DNA hasarını önlemeye yardımcı olur. Lakin çok ölçüde tüketimin cilt renginde değişikliklere neden olabileceğini unutmayın.
Avokado
Avokadolar, A, E, C, K, B-6 vitaminleri, folat, niasin, pantotenik asit, riboflavin, kolin, lutein, potasyum, magnezyum, sodyum, fitosteroller, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar açısından zengindir. Bu sağlıklı yağlar cildin yaşlanmasını önler, güneşin zararlarından korur, cildi nemli meblağ, güçlendirir ve gençleştirir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, roka, lahana, marul, lahana, turp yeşillikleri, pancar yeşillikleri ve daha fazlası üzere yeşil yapraklı sebzeler, A ve E vitaminleri ile minerallerin harika bir kaynağıdır. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıyeten beta-karoten bakımından zengindir ve ziyanlı oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olur, böylelikle yaşlanma, kırışıklık ve cilt kanseri riskini azaltır.
Meyveler
Yaban mersini, çilek, böğürtlen, goji meyveleri, bektaşi üzümü, kızılcık ve ahududu üzere meyveler, C vitamini, tanen, diyet lifi, fenolik asit ve flavonoidler bakımından varlıklı kaynaklardır. Bu meyvelerin yüksek antioksidan içeriği, cilt sıhhatini güzelleştirmek ve yaşlanmayı geciktirmek için değerlidir. Ayrıyeten DNA hasarına karşı savaşır ve cilt kanseri riskini azaltır.
Yağlı Balık
Doğal olarak yakalanan somon üzere yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve astaksantin bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri cilt sıhhatini takviyeler ve astaksantin, güneş hasarına karşı müdafaa sağlar ve yaşlanmayı yavaşlatır.
Narenciye
Portakal, greyfurt, misket limonu, limon, mandalina ve daha fazlası, güçlü bir antioksidan olan C vitamini açısından zengindir. Bu antioksidanlar hür oksijen radikallerini temizler ve DNA’yı korur, bu da yaşlanma sürecini geciktirebilir.
Yoğurt
Yoğurttaki probiyotikler sindirimi düzenler. Düzgün sindirim ve bağırsak sıhhati, cilt sıhhatiyle irtibatlıdır zira düzgün sindirim, toksinlerin bedenden atılmasına yardımcı olur ve bu da sivilce ve pigmentasyon üzere problemleri önleyebilir. Bilim insanları ayrıyeten yoğurt tüketiminin yahut topikal uygulamanın cilt sıhhatini büyük ölçüde iyileştirebileceğine inanmaktadır.
Yeşil Çay
Yeşil çayın sayısız sıhhat yararı vardır. İçerdiği epigallokateşin-3-gallat (EGCG) isimli bir polifenol, antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-tümör özelliklere sahiptir. Bilim insanları, yeşil çaydaki EGCG’nin cildi UV radyasyonundan koruduğunu ve oksijen radikallerini etkisiz hale getirdiğini göstermektedir. Bu, cilt döküntülerini, güneş yanıklarını, cilt kanserini ve erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Karpuz
Sulu karpuzlar, likopen, C vitamini (antioksidan) ve orta ve kısa zincirli yağ asitleri bakımından güçlü bir kaynaktır. Bu meyve cildi oksidatif hasardan korur, oksidatif gerilimi azaltır, DNA’yı korur, yaşlanmayı geciktirir ve kanserle savaşır. Ayrıyeten erken kırışıklıkların ve ince çizgilerin önlenmesine yardımcı olabilir.
