Çinko bedeninizde sayısız rolü olan bir mineraldir Çok sayıda enzim çinkoya gereksinim duyar ve tıpkı Cebeci Escort vakitte protein ve DNA sentezi yara uygunlaşması kemik yapısı ve bağışıklık işlevi üzere hormonal faaliyetlere de yardımcı olur
Koronavirüs her geçen gün daha da fazla yaygınlaşırken çinkonun bağışıklık fonksiyonundaki rolü Kolej Escort son vakitlerde epeyce tanınan hale geldi ve bunun âlâ bir nedeni var Bedeniniz gereğince çinko almadığında bağışıklık sistemi tehlikeye girer ve yanlışsız çalışamaz Kimi durumlarda bu iltihap oluşturarak çok reaksiyon Rus Escort vermesine neden olabilir yahut enfeksiyonlarla savaşmak için de işe yaramayabilir Sonuç olarak kâfi çinkoya sahip olmadığınız vakit enfeksiyonlardan hastalanma riskiniz artar
Sorun şu ki çinko eksikliği için tesirli bir test Yenimahalle Escort yoktur Kalsiyum desteği almak antrenman yapmak alkol almak ishal ve viral enfeksiyonlar üzere birçok durum bedendeki ç inkoyu azaltabilir Birçok uzmana nazaran ç inkoyu ölçmek için var olan testlerin birçoklarının yanlışsız değildir Tırnaklarınızdaki beyaz lekeler olağandışı saç dökülmesi tekrarlayan enfeksiyonlar ishal yahut cilt değişiklikleri üzere küçük ipuçlarıyla ortaya çıkan çinko eksikliği semptomlarına karşı tetikte olabilirsiniz lakin bunun dışında çoklukla kestirim etmek zordur
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN DOĞAL ÇİNKO KAYNAKLARI
Aktüel diyet kuralları 19 yaş ve üstü bayanların günde 8 mg çinko almasını hamileyseniz 11 mg’a emziriyorsanız 12 mg’a çıkar erkeklerin ise günde 11 mg almasını önermektedir Birçok hayvansal besinde çinko bulunur fakat bitki bazlı bir diyetle de gereksiniminiz olan kâfi çinkoyu alabilmek mümkündür
İşte çinko içeriği en yüksek 15 besin İçerikler 100 gramlık porsiyona nazaran belirtilmiştir
İstiridye 61 mg Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 555’i
Kırmızı et 11 mg Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 99’u
Kabak çekirdeği 8 mg – Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 69’u
Ceviz 5 mg – Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 41’i
Keten tohumu 4 mg – Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 39’u
Tavuk kanadı 2 mg – Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 19’u
Tofu 2 mg – Günlük alınması gereken ölçünün yüzde yüzde 19’u
Mercimek yoğurt yulaf ezmesi bezelye ıspanak kuşkonmaz chia avokado 1 mg – Günlük alınması gereken ölçünün yüzde yüzde 12’si
Artan deliller enfeksiyon riski yüksek olan yahut 60 yaşın üzerindeki şahısların daha fazla çinkoya gereksinim duyabileceklerini göstermektedir Diyet araştırması bilgileri bu insanların yüzde 40’ına yakın bir kısmının gereksinim duydukları çinkoyu alamayabileceklerini gösteriyor Birçok yaşlı yetişkin çinkonun temel olarak bulunduğu protein açısından varlıklı yiyecekler yemediğinden yetersiz kalır Ayrıyeten araştırmalar 60 yaşın üzerindeki şahısların aldıkları çinkoyu kullanmakta ve emmekte daha fazla sorun yaşadığını gösteriyor bu yüzden çinko desteği almak uygun bir fikir olabilir
Çinko alımını artırması gerekebilecek öteki bir küme da veganlar ve vejetaryenlerdir Uzmanlar sırf bitki bazlı beslenenlerin çinko alımlarını ikiye katlamasını tavsiye ediyor Bitki bazlı besinler çoklukla çinkoya bağlanan ve emilimi engelleyebilen fitatlar içerir
DAHA FAZLA ÇİNKO DAHA MI YETERLİ
Bu herkesin sorduğu soru Daha fazla çinko bilhassa olağan çinko düzeylerine sahipseniz daha fazla enfeksiyonla gayret potansiyeli sağlayacak mı
Çinkonun bedeninizin soğuk algınlığı ile savaşmasına yardımcı olabileceğine dair ispatlar olsa da semptomların ortaya çıktığı birinci 24 saat içinde alınırsa COVID 19’a karşı rolü bilinmemektedir Çinkonun enfeksiyonla gayrete yardımcı olabileceğini gösteren klinik çalışmalarda deneklerin çinko eksikliği ile başlayıp başlamadığı meçhuldür Çinko desteği alan ve yarar gösteren beşerler için potansiyel bir çinko eksikliğini bilakis çevirip çevirmedikleri bilinmiyor ve bu yüzden yarar sağlıyorlar mı yoksa başlangıçta olağan çinko düzeylerine sahipler mi ve ekstra çinko alıyor mı bilinmiyor
Çinkonun kendisi ziyanlı olmasa da çok fazla alınması çeşitli ziyanlara neden olabilir Birkaç ay içinde çok fazla çinko tüketirseniz bu bedeninizdeki bakır ve demir üzere öteki temel minerallerle rekabet edebilir Sonuç olarak bu minerallerde eksiklik yaşayabilirsiniz ve bu da öbür sıhhat meselelerine yol açabilir Yüksek dozlarda çinko ayrıyeten toksisite oluşturarak mide bulantısı kusma iştahsızlık karın krampları ishal ve baş ağrısına neden olabilir
COVID 19’un devam eden yayılması sırasında çinko düzeylerinizi yükseltmek istiyorsanız kısa vadede bunu yapmanın muhtemelen bir ziyanı yoktur bilhassa de çinko düzeyinizin düşük olduğundan şüpheleniyorsanız Pandemi sırasında çinko almak yeterli bir fikir olabilir lakin COVID 19’un birçok istikameti üzere şimdi bu araştırılmadı
Çinkoyu başka tüm besin ögelerinde olduğu üzere evvel besinlerden almayı hedefleyin bu da toksisite ve başka problemler için kaygıyı ortadan kaldırır Daha sonra gerekirse başkalarından daha kolay emilen bir çinko tipi seçin Toksititeyi önleyebilmek için destekleri her vakit tabip yahut diyetisyen denetiminde alın
Bedeninizi COVID 19 üzere enfeksiyonlardan ve virüslerden korumak kelam konusu olduğunda çinkonun sihirli bir değnek olmadığını unutmayın Çinko bağışıklık sisteminize yarar sağlayacak birçok besinden yalnızca biridir Düzgün uyuyun antrenman yapın çoğunlukla meyve zerzevat kepekli tahıllar baklagiller kabuklu yemişler ve yağlı tohumlardan oluşan sağlıklı bir diyet yapın ve gerilim düzeyinizi denetim altında tutun Bağışıklığı artırmak için yaptığınız her şey sağlıklı kalmak ve tüm enfeksiyonlara yakalanma olasılığınızı düşük tutmak için bulmacanın öbür bir kesimi olacaktır Ve maske toplumsal uzaklık paklık kuallarına uyun