1 Haftalık Kolay Diyet Listesi

 

 

 

1 haftalık kolay diyet listesi içeriğinde 1300 -1400 kalori arası günlük besin değerlerini kapsar. Herhangi bir sağlık sorununuz var ise doktorunuza danışmadan diyet listesini uygulamayın. Bu diyet listesi hareketsiz ve doğru beslenmeyen insanlar için daha kolaylaştırılmış ve diyete alışma sürecini destekleyen bir diyet listesidir. Diyet yapmak istiyor ama bir türlü o diyete uyamıyorsanız daha kolay bir diyetten başlamanız için bu besinler idealdir. Diyet listemizde karbonhidrat ve protein dengelidir. Bu yüzden açlık hissiyatı minimumdur. Şimdi 1 haftalık kolay diyet listemizi inceleyelim ;

 

 

 

  • 1.Gün ;

 

Sabah  ( 09.00 – 10.00 ) ;

 

  • Kahvaltıya başlamadan 15-20 dakika önce 1 bardak su
  • 5 adet yeşil zeytin
  • 1 bardak süt
  • Yarım domates
  • Yarım salatalık
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 dilim ( kibrit kutusu kadar ) light peynir

 

Öğlen  ( 15.00 – 16.00 ) ;

 

  • 1 kase haşlanmış mevsim sebzeleri
  • 1 adet haşlanmış tavuk göğsü
  • 1 kase salata
  • 1 su bardağı tuzsuz ayran
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

 

Akşam ( 18.00 – 19.00 ) ;

 

  • 1 kase salata
  • 1 kase çorba
  • 1 bardak su
  • 1 adet yeşil elma yada 1 adet muz

 

 

  • 2.Gün ;

 

Sabah  ( 09.00 – 10.00 ) ;

 

  • Kahvaltıya başlamadan 15-20 dakika önce 1 bardak su
  • Yarım simit yada 1 dilim tam tahıllı kepek ekmeği
  • 5 adet yeşil zeytin
  • 1 dilim ( kibrit kutusu kadar ) light peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Yarım domates
  • Süt ( 1 tatlı kaşığı bal yada tarçın eklenebilir )

 

Öğlen  ( 15.00 – 16.00 ) ;

 

  • Izgara tavuk göğsü
  • 3 yemek kaşığı kepekli bulgur
  • 1 kase salata ( Nane , roka ve yarım domates )
  • 1 su bardağı tuzsuz ayran

 

Akşam ( 18.00 – 19.00 ) ;

 

  • 1 kase haşlanmış mevsim sebzeleri
  • 1 kase salata
  • 1 bardak su
  • 1 adet yeşil elma yada 1 adet muz

 

 

  • 3.Gün ;

 

Sabah  ( 09.00 – 10.00 ) ;

 

  • Kahvaltıya başlamadan 15-20 dakika önce 1 bardak su
  • Yarım simit yada 1 dilim tam tahıllı kepek ekmeği
  • 5 adet yeşil zeytin
  • 1 dilim ( kibrit kutusu kadar ) light peynir
  • Yarım domates
  • Zeytinyağlı omlet ( 1 yumurta )

 

Öğlen  ( 15.00 – 16.00 ) ;

 

  • 1 kase zeytinyağlı fasülye
  • 3 yemek kaşığı kepekli bulgur
  • 1 kase salata ( Nane , roka ve yarım domates )
  • 1 su bardağı tuzsuz ayran

 

Akşam ( 18.00 – 19.00 ) ;

 

  • Light ton balıklı salata
  • 1 su bardağı tuzsuz ayran
  • 1 adet yeşil elma yada 1 adet muz

 

 

  • 4.Gün ;

 

Sabah  ( 09.00 – 10.00 ) ;

 

  • Kahvaltıya başlamadan 15-20 dakika önce 1 bardak su
  • 1 dilim tam tahıllı kepek ekmeği
  • 1 adet domates ve 1 yumurta ile menemen ( 1 tatlı kaşığı yağ )
  • 5 adet yeşil zeytin
  • 1 dilim ( kibrit kutusu kadar ) light peynir

 

Öğlen  ( 15.00 – 16.00 ) ;

 

  • 2 adet ızgara köfte
  • 1 kase salata
  • 1 bardak su
  • 1 dilim tam tahıllı kepek ekmeği

 

Akşam ( 18.00 – 19.00 ) ;

 

  • 1 kase haşlanmış mevsim sebzeleri
  • 1 su bardağı tuzsuz ayran
  • 1 yemek kaşığı kepekli bulgur
  • 1 adet yeşil elma yada 1 adet muz

 

 

  • 5.Gün ;

 

Sabah  ( 09.00 – 10.00 ) ;

 

  • Kahvaltıya başlamadan 15-20 dakika önce 1 bardak su
  • 1 adet muz
  • 1 kase yulaf
  • 2 tatlı kaşığı bal

 

Öğlen  ( 15.00 – 16.00 ) ;

 

  • 1 kase sade makarna
  • 1 kase salata
  • 1 su bardağı tuzsuz ayran

 

Akşam ( 18.00 – 19.00 ) ;

 

  • 1 kase haşlanmış mevsim sebzeleri
  • 2 yemek kaşığı kepekli bulgur
  • 1 bardak su
  • 1 adet yeşil elma yada 1 adet muz

 

 

  • 6.Gün ;

 

Sabah  ( 09.00 – 10.00 ) ;

 

  • Kahvaltıya başlamadan 15-20 dakika önce 1 bardak su
  • 1 kase light yoğurt
  • 1 adet muz
  • yarım yeşil elma
  • 1 avuç yulaf
  • 2 tatlı kaşığı kuru üzüm
  • 1 bardak su

 

Öğlen  ( 15.00 – 16.00 ) ;

 

  • 2 adet ızgara köfte
  • 1 kase kepekli bulgur
  • 1 su bardağı tuzsuz ayran

 

Akşam ( 18.00 – 19.00 ) ;

 

  • 1 kase light ton balıklı salata
  • 1 kase çorba
  • 1 bardak su
  • 1 adet yeşil elma yada 1 adet muz

 

 

  • 7.Gün ;

 

Sabah  ( 09.00 – 10.00 ) ;

 

  • Kahvaltıya başlamadan 15-20 dakika önce 1 bardak su
  • 1 kase light yoğurt
  • 1 adet muz
  • 1 avuç yulaf
  • 1 bardak su

 

Öğlen  ( 15.00 – 16.00 ) ;

 

  • 1 kase kepekli bulgur
  • 1 adet haşlanmış tavuk göğsü
  • 1 kase salata
  • 1 bardak su

 

Akşam ( 18.00 – 19.00 ) ;

 

  • 1 kase çorba
  • 1 dilim tam tahıllı kepek ekmeği
  • 1 bardak tuzsuz ayran
  • 1 kase salata
  • 1 adet yeşil elma yada 1 adet muz

Yazar: editör

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir